Làm sao để tăng cân nhanh và bạn muốn tăng cân nhanh ngoài chế độ ăn uống thì tập luyện cũng hết sức quan yếu. Để có một vóc dáng cân đối cho nữ và một hình thể “cuồn cuộn cơ bắp” cho nam là ước mơ của nhiều người.
Vậy làm thế nào để bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo như thế? Hãy bắt đầu một chế độ ăn uống khoa học và tập thể hình ngay bữa nay nhé!
1. Thiết lập một chế độ ăn uống tăng cân khoa học
Tăng cân cũng cần có quá trình, nếu thân bạn vẫn ăn uống bình thường và không có dấu hiệu bệnh gì cả thì chỉ cần đổi thay một vài lề thói ăn uống + sinh hoạt, đi tập tạ (với nam) phối hợp với ăn uống đủ.
Một ngày bạn sẽ ăn làm nhiều bữa nhỏ, trong đó 3 bữa chính, còn lại 2-3 bữa phụ (sữa, chè ngọt, chuối, bánh bông lan, yaourt, khoai lang, bắp, kem) xen kẽ vào một giờ khăng khăng (9h30, 3h30 chiều, tối trước 30-45 phút trước khi ngủ 1 ly sữa).
Các nhóm chất dinh dưỡng cần có như: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), Chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng), các loại rau quả và nên ăn đa dạng thực phẩm để tránh bị ngán và ăn được nhiều.
Ưu tiên thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay. Chế biến món ăn theo cách chiên, xào, súp có nước béo. Đặc biệt, không ăn vặt và ăn phụ trước bữa chính 2 giờ.
Sau mỗi bữa ăn chính, hãy uống thêm một ly sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa - hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày 2 ly và quan yếu nhất là ly sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tối đi ngủ trước 10h30.
2. Tập thể hình – bí quyết tăng cân tăng cơ tuyệt
Săn sóc một thân gọn, khỏe khoắn, cân đối đó còn là cách để bạn “lắng nghe” thân mình, thấu hiểu và săn sóc để có được vóc dáng như ý. Tập thể hình đúng cách sẽ mang lại cho bạn những điều ráo như thế nào?
- Tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai, khả năng chịu đựng, giúp bảo vệ các cơ và khớp xương khỏi chấn thương.
- Tăng cường sự bàn luận chất, tăng huyết áp và hàm lượng cholesterol.
- Duy trì cân nặng thích hợp với chiều cao.
- Giúp bạn cảm thấy tự tín hơn về bề ngoài của mình.
nên chi hãy cùng khám phá và thực hiện các bước tập thể hình dưới đây để tăng cân mau chóng và hiệu quả.
Bước trước nhất: Khởi động là một bước vô cùng quan yếu cho bạn trước khi bước vào tập thể hình, bạn hãy dành 10-15 phút Khởi động nhẹ như đi bộ, nhảy dây cho các cơ giãn ra, không bị căng, giảm chấn thương khi tập. Sau buổi tập ngơi nghỉ chừng 20 phút rồi mới đi tắm là biện pháp tốt nhất cho các cơ và mạch máu trên thân thể giãn ra, lấy lại ý thức sảng khoái.
Xem thêm: biểu hiện chàng muốn làm tình với bạn
Bài tập 1: Tập cơ ngực với tạ đòn
Nằm đẩy ngực với tạ đòn, nhớ là khi đẩy lên thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Bạn tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3 - 4 hiệp.
Bài tập 2: Tập cơ ngực dốc nghiêng 45 độ
Đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ cùng tạ đòn. Động tác này bạn cũng tập lại 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 - 3 hiệp.
Bài tập 3: Tập cơ ngực với máy ép
Ép ngực trên máy tập. Động tác này nhằm phát triển hết phần trước của cơ ngực. Khi ép nhớ ép sát vào nhau và mở mang ngang vai. Động tác này tập 10 - 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 - 3 hiệp.
Bình thường, bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên cần duy trì bộc trực và đều đặn.
Ngoià ra các bạn nên sử dụng thêm sảm phẩm hỗ trợ tăng cân. Để biết được thuốc tăng cân mua ở đâu? xin hãy liên hệ với chúng tôi: 097.454.2922 để được tư vấn.